വലതുകൈ വലതുവശത്തു കൂടെ പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുപോയി ഇടത്തെ അരക്കെട്ടിന്റെ ഭാഗത്ത് പിടിക്കുക. ഇനി വലതുഭാഗത്തുകൂടി പിന്നോട്ടു തിരിയുക. കഴിയുന്നത്ര പിന്നോട്ട് തിരിയാന്‍ ശ്രമിക്കുക. സാധാരണ ശ്വാസഗതിയാണ് വേണ്ടത്. അല്‍പ്പനേരത്തിന് ശേഷം ആസനത്തില്‍നിന്ന് മുക്തനാകാവുന്നതാണ്. ഇതുപോലെ എതിര്‍ദിശയിലേക്കും ചെയ്യുക. ഇത് നാലു തവണയോളം ആവര്‍ത്തിക്കാവുന്നതാണ്.
ഉദരഭാഗം, വൃക്കകള്‍, കരള്‍, പാന്‍ക്രിയാസ്, അഡ്രിനാല്‍ ഗ്രന്ഥികള്‍ എന്നിവയെ ഈ ആസനം അഭ്യസിക്കുമ്പോള്‍ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. പ്രമേഹം, വാതസംബന്ധമായ പേശിവേദന എന്നിവയ്ക്ക് ആശ്വാസം നല്‍കാന്‍ ഈ ആസനപരിശീലനം സഹായിക്കുന്നു.
ശരീരം മയപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാല് യോഗാസനങ്ങള് കുറേക്കൂടി ലളിതമായി അനുഭവപ്പെടും. എളുപ്പത്തില്‍ ചെയ്യാവുന്ന ..
